我們先比較一下不同運動方式的區別：跳有氧操和有氧運動增加心肺功能及身體的協調性、靈活性鍛煉為主，并有減少皮下脂肪的作用。
健身器械是以肌肉鍛煉為主，從各個角度鍛煉你的身體，使皮下的脂肪轉變為肌肉，從而塑造*的身材。小結：有肌肉的人，長胖的機會更小。肌肉的新陳代謝能力比脂肪高20倍，而肌肉的體積只是脂肪的1/7,因而肌肉型的人長胖的機會更小!這就意味著肌肉當你身上的肌肉在增多而脂肪在減少的時候，你看上去已經瘦了!如果你對上面的對比感覺合理可信，就需要你做運動前的準備了服裝要求穿透氣好、有彈性的緊身棉質運動衣，一雙合腳的運動鞋。
下面是我給你為你制定的兩周的鍛煉計劃，試試看�；ú钪�練每個部位至少要換2種不同的器械鍛煉，每周也要換不同的方式鍛煉。

*周：
星期一：走步的有氧練習及下肢的部位練習。
星期三：登山的有氧練習及上肢的部位練習。
星期五：自行車上的有氧練習及下肢的部位練習

第二周：
星期一：跑步器上的有氧練習及上肢的練習。
星期三：走步的有氧練習及下肢的練習。
星期五：登山的有氧練習及上肢的練習。
熱身從安靜的狀態進入到運動狀態，應有一個過渡，這個過渡就叫熱身。熱身需要把身體的各個部位活動開，使身體發熱，以免在正式鍛煉時受傷。
時間：60分鐘(其中有氧練習30分鐘，肌肉練習30分鐘)。
重量：啞鈴1付，重6-10磅次數：12次(組數：3-4組，中間休息30-60秒結束伸展練習運動結束時，一定要做放松練習，可舒緩激烈的心跳，使循環系統不速率驟減而產生任何不適。
方法：緩慢拉抻*鍛煉部位，保持10秒，調整呼吸，放松肌肉，這可是你每次鍛煉結束必不可少的一環.